Utsikt inför Lidingö
I morgon är sista dag att anmäla sig till
Lidingöloppet före prishöjningen.
Jag är väldigt sugen med stigande form och framförallt efter att ha tittat på några
filmer från tidigare år. Men tyvärr är jag inte helt säker på att foten håller.
Jag är igång bra med löpningen: jag har några långpass bakom mig, varav det längsta på 26 km. För att inte glömma Rogers Bergstävling. Men en liten snedtrampning för tre veckor sedan gav ett bakslag som jag nu håller på att trappa upp från. Och jag har fortfarande lite värk under foten när jag suttit still ett tag.
Jag vill ju helst förbättra min tid om jag ställer upp och där är jag helt enkelt inte ännu. Det är fortfarande möjligt att jag startar i Lidingöloppet i september, men jag tror jag väntar ytterligare en tid innan jag anmäler mig.
Passar på att öka mängden alternativträning som komplement. I går var jag till exempel ute på mitt första inlinespass på ett par år. Eftersom jag numera bor på toppen av en backe är det, hur jag än väljer väg, en lite nervös start på passet för en med tveksam teknik och ovana bromsmuskler.
Etiketter: lopp, rehab
Examen hos sjukgymnasten
Det blev uppskjutet en månad, men förra veckan var sista besöket hos sjukgymnasten. Och hon fann inget större fel på mig.* Styrkan och rörligheten är helt ok. Nu gäller det att få kontinuitet i löpträningen och fortsätta med den specifika styrketräningen.
Jag har fortfarande morgonstelhet under foten, men det verkar nästan som det är värre när jag inte sprungit på ett par dar. Jag har inga egentliga besvär när jag springer. Så det är ytterligare ett skäl till att få upp löpkontinuiteten.
Och blir det inte bättre kan jag försöka med en
Shockwave-behandling.
--
*) Jag har försökt beskriva det som i den klassiska tandkrämsreklamen där en liten lintott lyckligt springer från tandläkakarstolen och ropar "inga hål mamma!". Men det är ingen som vet vad jag pratar om, inte ens google. Har jag drömt alltihop?
Elefanten och krokodilen
"Jag springer fortare än du", sade elefanten till krokodilen.
Krokodilen sade:
"Det är inte sant, jag springer fortare än du!"
Då sade ormen:
"Tävla om det!"
Sensmoral:
Att tävla är bästa sättet.
Ur Gnistor av Eugène Ionesco.
Skönlitteratur tar jag oftast in som ljudböcker numera, det funkar bra på långpass. Men under ledigheten hann jag faktiskt läsa flera böcker. Ovanstående passande(?) citat är från en samling korta fabler av den gamle absurdisten Ionesco som upptäckts på senare år. Snygg och kul bok,
jag gillar korta fabler.
Praktisk inspiration från DN Söndag
Moa Herngren har fått hjälp att sätta press på sig själv. Under två månader ska hon komma i form publikt i DN Söndag. Ganska läsvärt hittills.
Idag var det bra handgripliga artiklar som en lång
lista på vad som händer i kroppen när du tränar och en helsida
övningar för balansboll (pdf)Introduktionen,
därför är det viktigt att du tränar, talar om nya
internationella riktlinjer för god hälsa. Glöm den trubbiga tumregeln om trettio minuter om dagen. Nu gäller
- styrketräna alla stora muskelgrupper minst två gånger i veckan, och
- konditionsträna tre pass i veckan, minst 2,5 timmmar i veckan vid lättare träning eller femkvart mer ansträngande.
De talar om en
svensk rörelsemätarstudie där bara 1% av 1100 testpersoner var aktiva en halvtimme eller mer om dagen, i sammanhängande perioder av minst tio minuter. En procent!
Flera artiklar i serien handlar naturligtvis också om kost och viktminskning som inte är mitt primära mål, men naturligtvis en trevlig bieffekt. Bra råd i
så äter du smart.
Och förra veckan lärde jag mig att man numera ska
mäta bukhöjden, inte (bara) omkretsen. Att måttbandet överhuvudtaget är ett bättre sätt att hålla koll än vågen visste jag redan. BMI funkar inte för vältränade personer eftersom muskler väger mer än fett.
--
Jag ligger efter rekommendationerna hittills 2009, men klarade dem naturligtvis med råge 2008. Tittade som hastigast i Sporttracks. Under förra året bokförde jag
- 182 löppass (1506 km totalt varav 1019 km t o m maj)
- 24 spinningpass
- 56 renodlade styrketräningspass, förmodligen lika många kortare styrkepass i samband med löpning eller spinning.
- Totalt bokfört 233 timmar och 38 minuter.
Förvånansvärt jämnt fördelat i antalet pass och nedlagd tid mellan halvåren trots att våren ägnades åt marathonförberedelser och hösten åt rehabilitering. Det skulle vara intressant att jämföra marathonåret 2008 med marathonåret 2002 eller för den delen klassikeråret 2004, men jag förde ingen datorstödd träningsdagbok då. Har svårt att tro att jag kommer upp i samma mängd 2009, men vem vet.
2008 i mål
När jag ser tillbaka på förra året konstaterar jag att 2008 var året då jag
- sprang mitt andra marathon på 3.56 efter noggranna förberedelser, och
- äntligen lyckades genomföra hela Tour de France-säsongen utan att missa nån vecka på grund av sjukdom eller semesterresa.
De
sura efterverkningarna på den första satsningen ledde å andra sidan till att jag med
sjukgymnastens hjälp fick klart för mig hur jag bör träna för att kroppen ska klara löpningen framöver. Och jag har fått bättre balans och hållning till att börja med.
Och tack och lov var jag inte värre däran än att jag kunde
spinna medan jag kämpade mig tillbaka till löpningen. Det är bara en tidsfråga innan jag springer långt igen. Jag siktar på
Lidingöloppet i höst.
I morse var det dags för årets första träningspass. Bodypump samt transportlöpning dit och hem. Och det var ett tag sedan sist, det var ett par veckor med mycket jobb och förkylningsvibbar före jul. Löpningen gjorde jag nystart på redan under julhelgen med ett par pass tillsammans med bror. Men styrketräningen har i stort sett legat nere en månad så den kommer jag att känna av i morgon. Härligt!
När jag snörde på mig löparskorna i morse konstaterade jag att jag faktiskt inte var morgonstel i vänsterfoten. Och förmodligen har jag inte varit det på några dagar utan att reflektera över det. Det bådar gott!
Etiketter: mål, rehab, spinning
Förnya årskortet?
Jag förnyade årskortet på gymmet härom veckan. Inget autogiro utan hela summan på en gång. Jag gillar tanken att det svider lite i plånboken en gång om året i stället för att bli av med lite pengar via autogiro varje månad utan att man tänker på det. Det, och poängsamlarkampanjer, är förmodligen vad som krävs för att jag ska hålla igång gymträningen under de varma månaderna.
Sen har jag i och för sig generös friskvårdspeng från arbetsgivaren, så det blir inte så farligt ändå, inte ens på SATS.
I kristider verkar det som att man (=gymbesökare) inte sparar på just gymkortet, enligt
P1:s kropp och själ härom veckan (mp3) de pratade en del om hur finanskrisen påverkar hälsan.
Hur som helst så påmindes jag om
en tjuvlyssning från tiden när nyårslöften var färska:
En man ~40 kommer in på SATS med en godispåse i handen. Han går fram till receptionen och pratar med en anställd man ~30.
Mannen: Hej, jag vill veta hur långt det är kvar på det här.
Mannen visar upp sitt medlemskort, samtidigt som han tuggar på godis.
Receptionisten: Det gick ut den 14 januari.
Mannen: Jaså, det har redan gått ut?
Receptionisten: Ja. Vill du förlänga det?
Mannen: Nej, för helvete… Tack ska du ha.
Mannen vänder om och går ut igen, medan han gräver i sin godispåse.
Terrängultra i Täby i vår?
Täby Extreme Challenge hålls 21-22 mars 2009 i min gamla träningsterräng vid Ensta krog. Klasserna är internationellt inspirerade 25, 50, 75 och 100 miles. Det betyder att den kortaste klassen är drygt 40 km, inte riktigt ett fullt marathon alltså.
Vore kul att springa, men det är inte realistiskt att jag är uppe i distans igen till dess. Men det kan förhoppningsvis bli en tradition så man kan hänga på något kommande år.
Spinninginstruktören Camilla tipsade förra veckan om
Ultrakommitténs webbplats: ultradistans.se och berättade att hon var sliten efter helgen då hon sprungit tio mil på två dagar längs med Göta kanal. Därför blev det "bara" ett ordinärt 55-minuterspass Tour de France.
I kväll är det dags igen, med en slitig tempoetapp. Får se vad mina vader gillar hög kadens i en timme, eller om det blir baken som protesterar mest.
I helgen borde jag ha plockat fram skidorna. Jag noterade i lördags en tydlig skillnad att bo utanför tullarna när jag kunde jämföra innerstan (barmark) med Hammarbyhöjden (nästan 1 dm snö).
Etiketter: lopp, spinning
