Hässelbyloppet: Äntligen under 45
Hässelbyloppet är ett trevligt lopp att avsluta säsongen på. Flack bana gör det lätt(are) att få en bra tid. Jag har inte sprungit det på några år, men eftersom det gick så bra i Bellmanstafetten så var jag sugen på att göra ett försök att toppa formen.
Det är nämligen det som är problemet med mina miltider, jag har aldrig seriöst varit tränad för distansen. De millopp jag sprungit har bara varit ett delmål på väg mot Lidingöloppet. Så då är jag van att lunka i långdistans tempo.
Den här gången testade jag att följa de sista veckorna på Tjejmilens träningsprogram för 45 minuter. Mitt personliga rekord låg nämligen på försmädliga 45.02.
Mer intervallträning i högre tempo gjorde sitt. Jag skulle nog klara gränsen bara foten höll.
Båda hälsenorna har nämligen blivit märkbart sämre av fartökningarna. Inte under själva löpningen visserligen, men jag är stelare på morgnarna. Nu har jag värmeskydd på nästan varje dag från uppstigning tills det är dags att gå till jobbet.
Med GPS-klocka på armen är det lätt att hålla koll och förutom första kilometern som var lite trång höll jag mig varje kilomenter några sekunder under 4.30. Egen tidtagning stannade på 44.28 så jag var mycket nöjd.
Att resultatlistans 44.02 också är lite försmädligt nära nästa delmål gör ingenting, det var ju en förbättring med en minut!
Kul att träffa på ett par gamla pingisadepter efter målgång också. Johnnys analys är nog helt riktig: det är intervallerna som är nyckeln till snabbheten. Och det kan det kanske vara värt. Bara tre veckors riktad träning för att få till en sådan förbättring på distansen. Det var en bra investering. Var ska det sluta?
Tja, det här avslutar i alla fall löparsäsongen. Nu är det dags att kurera hälsenorna.
--
Bilden är ett montage av stillbilder från målgångsvideon.
upplagd av Mikael @ 22:10
0 kommentarer
Länkar till det här inlägget
