Bara fyrtiotvå km kvar

Praktisk inspiration från DN Söndag

Moa Herngren har fått hjälp att sätta press på sig själv. Under två månader ska hon komma i form publikt i DN Söndag. Ganska läsvärt hittills.

Idag var det bra handgripliga artiklar som en lång lista på vad som händer i kroppen när du tränar och en helsida övningar för balansboll (pdf)

Introduktionen, därför är det viktigt att du tränar, talar om nya internationella riktlinjer för god hälsa. Glöm den trubbiga tumregeln om trettio minuter om dagen. Nu gäller

• styrketräna alla stora muskelgrupper minst två gånger i veckan, och
• konditionsträna tre pass i veckan, minst 2,5 timmmar i veckan vid lättare träning eller femkvart mer ansträngande.

De talar om en svensk rörelsemätarstudie där bara 1% av 1100 testpersoner var aktiva en halvtimme eller mer om dagen, i sammanhängande perioder av minst tio minuter. En procent!

Flera artiklar i serien handlar naturligtvis också om kost och viktminskning som inte är mitt primära mål, men naturligtvis en trevlig bieffekt. Bra råd i så äter du smart.

Och förra veckan lärde jag mig att man numera ska mäta bukhöjden, inte (bara) omkretsen. Att måttbandet överhuvudtaget är ett bättre sätt att hålla koll än vågen visste jag redan. BMI funkar inte för vältränade personer eftersom muskler väger mer än fett.

--
Jag ligger efter rekommendationerna hittills 2009, men klarade dem naturligtvis med råge 2008. Tittade som hastigast i Sporttracks. Under förra året bokförde jag

• 182 löppass (1506 km totalt varav 1019 km t o m maj)
• 24 spinningpass
• 56 renodlade styrketräningspass, förmodligen lika många kortare styrkepass i samband med löpning eller spinning.
• Totalt bokfört 233 timmar och 38 minuter.

Förvånansvärt jämnt fördelat i antalet pass och nedlagd tid mellan halvåren trots att våren ägnades åt marathonförberedelser och hösten åt rehabilitering. Det skulle vara intressant att jämföra marathonåret 2008 med marathonåret 2002 eller för den delen klassikeråret 2004, men jag förde ingen datorstödd träningsdagbok då. Har svårt att tro att jag kommer upp i samma mängd 2009, men vem vet.

upplagd av Mikael @ 22:10