Vägen till en svensk klassiker 2004
2007-11-11
Ny träningsblogg: Bara fyrtiotvå km kvar
Nästa år tänker jag springa Stockholm Marathon för andra gången. Under förberedelserna blir det nog en del bloggande. Då känns det inte så relevant att använda den här gamla träningsbloggen som fokuserar på den svenska klassiker jag gjorde 2004. Därför börjar jag om. Nu.
Häng med: Bara fyrtiotvå km kvar.
2007-10-01
Lidingöloppet 2007
Äntligen sprang jag Lidingöloppets 30 km under 2:45!
Tyvärr syns det inte det officiella resultatet eftersom vi var sena till start och var inte ens inne i startfållan när skottet gick. Kollegan hade nämligen envisats med att gå på toa på Lidingövallen i stället för att hämta sin nummerlapp. Vi tappade ungefär två minuter på detta. Det kunde varit värre. Den officiella tiden räckte fortfarande till personligt rekord.
Efter den stressade starten flöt det nämligen på bra. För första gången kände jag att jag hade kontroll under hela loppet. Milarna gick på ca 53, 54 och 57 minuter. Jag hade ork nog att hålla tempot uppe under de lättsprungna flacka kilometrarna även under sista milen och jag gick inte i en enda backe. Däremot var jag tvungen att knyta om ena skon samt sträcka ut vaderna med bara en halv kilometer kvar, vaderna började krampa i nerförsbackarna.
Vädret kunde varit bättre, det började hällregna lagom till elitlöparna startade och det höll i sig nån timme, så det här året blev det verkligen terränglöpning! När jag efteråt tog av mig de en gång vita strumporna var fötterna fortfarande leriga. Jag är mycket tacksam att jag valde att springa en sista gång i mina gamla favoritskor i stället för att välja mina nya (fortfarande) vita skor.
Det var skönt att springa i den friska luften, och banan blev kanske inte så mycket långsammare ändå. De stora vattenpölarna i mitten av banan gjorde snarare att jag vid ett par tillfällen kunde springa om mängder med löpare som sökt sig åt sidorna. Fast det var svårare att orädd trycka på i de brantaste utförslöporna. Så det finns nog lite förbättringskapacitet inför nästa år om jag kan vara i samma form.
Ett minus för utlämningen av överdragskläder som återigen blev en utdragen historia där somliga till slut fick gå in och leta reda på sina påsar själva, sedan funktionärerna givit upp. Märkningen hade ramlat av i regnet.
Men i övrigt var det välarrangerat som vanligt. Ett plus för den tidigarelagda vätskekontrollen före Aborrbacken. Jag drack kaffe där och mindes kicken från förra året. Vid det laget hade jag återigen fått syn på kollegans rygg och såg faktiskt fram emot de sista kilometrarna. Det är i alla fall så jag minns det.
Och även om jag går lite ansträngt idag så är det självklart att jag springer nästa år igen.
--
→ Adidas har filmat banan. Tyvärr syns det inte riktigt hur brant det är.
2005-07-01
Gamla nyheter
Den här bloggen handlade om mina klassikeräventyr 2004. Det kommer förmodligen inte att hända så mycket här under överskådlig tid. Om jag skriver om träning så hamnar det förmodligen hos Blogg IF.
Jag skriver också på min personliga webblogg, Designtankar, men det handlar mest om IT-design.
2004-11-09
Vad är idrott?
Lunchdiskussionen kunde inte enas om skillnaden mellan sport och idrott. Och inte undra på det. Googlandet efteråt avslöjar att det verkar som om idrott och sport är synonyma numera. Men kanske inte förr.
"Idrott, sammanfattande beteckning för skilda slag av kroppsövningar. En inom idrottsrörelsen fastlagd definition är "fysisk aktivitet som människor utför för att få motion och rekreation eller uppnå tävlingsresultat".
[...]
Tidigare tenderade man att se en skillnad mellan idrott och sport. Den senare avsåg grenar där (ofta kostsamma) redskap hade stor betydelse och den mänskliga insatsen var av styrande natur, medan individens direkta, fysiska insatser betydde mer i idrotten." [källa]
2004-09-28
Lidingöloppet 2004
å sen är jag fortfarande lite stel efter lidingöloppet i lördags. 2.49.29 - personbästa med dryg minut, trots att jag knöt om skorna tre gånger -fötterna började domna efter sex-sju kilometer. Väl disponerat lopp annars, men för att knäppa tiden ytterligare måste jag bli vassare i armbågarna första milen. Och knyta skorna bättre.
2004-08-24
2004-07-13
Vansbrosimningen
Tja, det var ju inte så blodigt. Simningen flöt på bra och det var inte alls så kallt som jag befarat, i alla fall med våtdräkt på. Sammantaget var det aningen varmare och blötare än Vätternrundan - fast 14 timmar kortare! Knappt 70 minuter tog det, vilket var några minuter bättre än väntat. Jag var behagligt trött efteråt, men sugen på att göra om det. Om det inte var så jobbigt att ta sig till Vansbro skulle man kunna göra det här varje år.
Själva transporten löste sig också. Efter att ha förkastat tåg på grund av för glesa avgångar så blev det samåkning med en medsimmare som jag hittade via ett webbforum. Mycket praktiskt.
Härnäst väntar Lidingöloppet. Det ska bli kul att trappa upp löpträningen ordentligt igen. Och i och med att jag sprang loppet i höstas också så har jag nu, i och med simningen, slutfört en klassiker. Uppgifterna är inskickade, avgiften är betald och nu väntar jag bara på mitt klassikerdiplom. Och jag är inte så lite stolt!
2004-07-09
Att byta gren
Jag fick inga större men av Vätternrundan, det enda som fortfarande sitter kvar är lite domningskänslor i lillfingertopparna. Dagarna efter var jag lite stel i axlarna men jag hade egentligen ingen träningsvärk. Därför blev jag lite överrumplad av ordentlig träningsvärk när jag sprang för första gången efter loppet. En titt i träningsdagboken avslöjade att jag inte sprungit på närmare tre veckor eftersom jag fokuserat på cyklingen, men ändå, jag har ju sprungit under våren!
Tre veckor är det också mellan cyklingen och simningen. Det är ganska knappt om tid för att lära sig simma. Jag funderade på en crawlkurs i vintras men hamnade bara på reservplats. Men jag trodde det mest handlade om att slipa på lite detaljer i min självlärda crawlstil. Den senaste veckan har det gått upp för mig att det inte är så enkelt.
Jag inhandlade en billig våtdräkt för tio dagar sedan och har simmat åtta pass i Värtan sedan dess. Samtidigt har jag på egen hand läst in mig på grundläggande simteknik.
→ Crucible Fitness: Improving your swim technique
→ Simträna med Thorbjörn (från Stockholms Långdistansklubb)
→ Total Immersion Swimming: illustrerande gratissmakprov ur simteknikvideor
→ Flera av tipsen kommer från pulsdiskussioner om nybörjartips för crawlteknik
Det verkar som om webbplatser om triathlon är bättre källor än simmarwebbplatser. På de sistnämnda utgår man från att besökaren simmat sedan barnsben medan triathlonutövare oftare har lärt sig simma i vuxen ålder och egentligen är löpare eller cyklister från början.
Efter sammanlagt en dryg mils simning känner jag att min teknik hunnit bli avsevärt mycket bättre men det blir nog en blandning av crawl och bröstsim på söndag. Men det vore nog kul att gå en crawlkurs i alla fall. Inför nästa klassiker kanske...
→ Vansbrosimningen, oficiell webbplats
→ ...och en inofficiell
2004-06-23
Vätternrundan 2004
Efter 125 träningsmil, varav 110 mil på rätt cykel, ställde jag mig på startlinjen för min första Vätternrunda i lördags morse. Jag var kolhydratladdad och tänd i regnet.
Starten gick 02.42, vilket var ok, men inte optimalt för uppladdningen. Jag sov bara två timmar inför loppet, det var ju en spännande fotbollsmatch på fredagskvällen.
Jag var förberedd på regn efter att ha studerat väderprognoserna några dagar. Men inte mer förberedd än att jag ändå kompletterade regnskyddet vid nummerlappsutdelningen. En nyinköpt cykelregnjacka och skoöverdrag visade sig vara goda investeringar.
Jag hade regn de första tre milen (och de sista tolv, det vill säga halva loppet) men jag frös i alla fall inte under natten. När regnet upphörde och morgonen kom var det faktiskt ganska trivsamt att cykla på neråt Småland. Backarna runt Jönköping var inte heller så jobbiga som befarat. Den backiga etappen mot Fagerhult hade jag också bra draghjälp av en tjej som jag hängde bakom större delen av sträckan.
Jag försökte hänga på klungor vid lämpliga tillfällen och det gick hyfsat bra, trots att jag aldrig kört klungkörning förut. Jag släppte däremot några klungor när det kändes som det gick för fort.
Vid maten i Hjo började det regna ordentligt igen. Jag tog kaffe på maten och vi var några som tryckte under träden i parken tills vi insåg att regnet inte tänkte upphöra i första taget, så det var bara att ge sig iväg. Då var det tolv mil kvar, men så långt hade jag cyklat på träning, så jag kände att det skulle gå vägen.
Riktigt jobbigt blev det framåt Hammarsundet och framförallt direkt efter depån. Det var vid depåstoppen jag frös till och när jag sedan skulle rulla ut från depån hamnade jag i riktig motvind och hällregn. Det var en pina att trampa på för att överhuvudtaget komma neråt från bron. Den fruktade Brattebrobacken kändes inte alls jobbig i jämförelse för då var det nästan uppehåll i tio minuter.
I likhet med många andra hoppade jag över depån i Medevi. Med två mil kvar ville jag bara komma i mål. Men jag tror att kilometerskyltningen var felaktig den sista etappen. Jag cyklade på rätt bra på den nya omvägen förbi Lemunda, men det tog ändå rätt mycket tid att avverka sträckan.
Jag gick i mål på 15 timmar och en försmädlig minut och jag är mycket nöjd efter omständigheterna. Första försöket och dåligt väder gjorde att fokuset blev att ta sig i mål hellre än att göra bästa möjliga tid.
Min bror har utmanat mig på ett nytt försök, men det får nog bli om ett par år. Och i vilket fall borde det bli bättre väder!
Och nu väntar nya utmaningar. Som någon sa i en depå: "I dag slutar min cykelsäsong, och nu har man tjugo dar på sig att lära sig simma!"
2004-04-08
Förkylningstider - kan man träna ändå?
Två artiklar om att träna med förkylningssymptom:
→ Infektioner och idrott från Svensk Idrottsmedicinsk Förening
→ Infektioner och fysisk aktivitet från Svensk Rodd
(Hittade via en Pulsdiskussion)
Ur den första artikeln:
Vid feber (38 grader eller mera) gäller alltid vila! [...]
Hos personer med snuva utan halsont, hosta eller allmänsymtom rekommenderas försiktighet under de första en till tre dagarna, varefter träning gradvis kan återupptas, om symtomen ej förvärras (Obs! Differentialdiagnos: allergi).
Misskötta infektioner kan gå illa. För tre år sedan hade jag en lindrig lunginflammation några månader utan att veta om det. Jag trodde det var astma - som skulle bli bättre av träning! Sedan dess är jag lite försiktig vid förkylningssymptom.
2004-04-07
Anmäl dig i tid
Jag såg att anmälningarna till Stockholm Marathon nu nått taket, trots att de höjt det till 16000 startande. För klassikertävlingarna gäller det också att vara ute i god tid. Vätternrundan blev full i januari och Vasaloppet blev fullt i maj, har jag för mig, men det gick bra att anmäla sig i december till öppet spår. Vansbro har sista anmälningsdag 2 juli, mindre än två veckor före tävlingen, så den brukar nog inte bli fulltecknad. Lidingöloppet har sista dag 26 augusti men också direktanmälan i mån av plats.
Det går ofta att köpa startplatser i andra hand av anmälda personer som ångrar sig när tävlingen närmar sig och de märker att träningsmängden inte riktigt blev vad de tänkt sig. Men bäst är naturligtvis att anmäla sig till alltihop på en gång, när man väl bestämt sig. Dels för att det blir lite billigare ju tidigare man anmäler sig till ett lopp men kanske framförallt för att det blir mentalt svårare att backa ur när man väl gjort en investering.
Anmälan blir ett tecken på att man verkligen bestämt sig för att delta och därmed en del av motivation för träningen i sig.
2004-03-22
Designtankar om löpning
Min huvudsakliga webblogg - Designtankar - handlar mest om interaktionsdesign och användbarhetsarbete, men några notiser om annat har ändå slunkit in. Det här är vad jag har skrivit om träning och tävling:
→ Lidingöloppet 2001 (2001-10-08)
→ Interaktivitet i Stockholms Marathon (2002-06-14)
→ St Eriksloppet 2002 (2002-09-09)
→ Lidingöloppet 2002 (2002-09-30)
→ Träningsbloggar (2003-08-17)
→ Coopers test (2003-08-29)
→ Inför Vasaloppet öppet spår (2004-02-26)
2004-03-21
Fokusera på målet, inte hindren
DN intervjuar Lotta Schelin som slog den avgörande straffen när Sveriges fotbollsdamer slog Kina:
- Jag bryr mig inte om att titta på målvakten, jag hade bestämt mig att slå i högra hörnet.
- Du kollade aldrig deras målvakt?
- Nej, jag skiter väl i målvakten.
Härligt kaxig inställning. Och ett bra citat.
2004-03-18
Vasaloppet öppet spår 2004
Inför andra försöket på Vasaloppet tränade jag cirka 24 mil, från nyår och framåt. Löpningen har jag hållit igång hjälpligt på löparband. Den sista veckan trappade jag ner träningen och kolhydratladdade i tre dagar på plats i Sälen. Det var ganska bekvämt att sitta inne och läsa, men synd att inte utnyttja de fina spåren alldeles utanför stugknuten.
Jag har försökt lära mig valla hjälpligt på egen hand, men inför loppet lämnade jag in skidorna till experter för säkerhets skull.
I midjeväskan hade jag gel, sportdryck, vatten, extra handskar och mössa, extra valla och avslagen mobiltelefon.
Morgonen började lite oroväckande med en timmes biltransport de 1,5 kilometrarna(!) till starten i 25-gradig kyla. Men gradvis steg temperaturen och det blev en ganska behaglig dag trots allt.
Jag tog det ganska lugnt och åt och drack ordentligt i kontrollerna och tryckte i mig en tredjedels gel per sträcka mellan de fem sista kontrollerna, så jag var en av de piggaste skidlöparna de sista milen, men tyvärr också en av de kissnödigaste.
Det fanns i alla fall krafter kvar till en fartökning de sista två milen och en målmedveten spurt. Så förmodligen sparade jag mig för mycket i början. Men det var inte lätt att veta, och tiden kan jag hyfsa till nästa gång!
Vasaloppslänkar
Vasaloppet
Vasalöparen
I fäders spår för framtids segrar - En uppladdning inför Vasaloppet. Projektarbete av Emilie Persson om hennes Vasalopp 2003.
2004-03-17
Länkar att starta med
Jag kommer skriva mer om detta men här är några relevanta länkar
Marathon.se
Puls.se - jag följer mest löparforumet, men det finns avdelningar för cykel och skidor också.
Inofficiellt klassikerforum
klassikern.com
Inspireration till denna blogg:
Nätkreatur/Marathon - ett finlandssvenskt par som givit sig själva en utmaning
Klocklös i tiden - en skånsk bloggare som ibland skriver om sin marathonträning.
Niclas Klassikersida
Tidningar:
Runner's World på svenska med teveinslag
Runner's World
2004-03-16
Konditionstest med pip
För några månader sedan skrev jag om Coopertestet. På puls löparforum talades det nyligen om Beeptestet, ett annat konditionstest:
Testet skall utföras på plant underlag (med god friktion), gärna inomhus eftersom väderleken kan påverka resultatet.
Testledaren mäter upp 20 m sträcka som också markeras. Testledaren behöver bandspelare samt ett särskilt band som anger rätt tidsintervaller för varje 20 meterssträcka.
Utförande
Testpersonen/personerna springer 20 meterssträckan fram och tillbaka på den tid som anges på bandet. Testpersonen skall vid varje vändning träffa de markerade linjerna. Hastigheten blir snabbare och snabbare allt eftersom tiden går. När testpersonen missar att nå fram till vändpunkterna tre gånger i följd avbryts testet och värden läses av.
Testet omfattar totalt 21 nivåer som successivt kräver ökad syreupptagningsförmåga. Varje nivå omfattar i sig 1-16 intervaller (20 m-sträckorna). Totalt kan en mycket vältränad löpare springa 5.120 m. Detta tar 23 minuter. De flesta löper dock endast 10-13 minuter.
Det finns en speciell tabell (där värdena läses av, dvs syreupptagningsvärdena) som man får med i testledarutbildningsmaterialet.
Läs mer på:
→ Bruce Brown Lee: Beep Test
→ Sports Coach: Multi-Stage Fitness Test
2004-03-15
Hur gick det på vasaloppet?
När jag får tid ska jag skriva om min framfart i det öppna spåret 2004.
→ Min åkprofil
2004-02-18
Ett steg i taget
Att kasta sig ut i ett långt motionslopp utan ordentliga förberedelser är dumt. Jag lärde mig det när jag åkte Vasaloppet 2000 utan någon skidträning i benen. Jag hade försökt kompensera snöbristen med mycket löparband och roddmaskin och det räckte inte riktigt. Fast jag hann nästan fem mil innan jag föll för spärrsnöret i Evertsberg. Inte för att jag var skadad eller mådde dåligt, som tur var, utan för att jag helt enkelt körde för långsamt. Jag var ändå rätt nöjd med min insats men till nästa gång visste jag att jag måste förbereda mig bättre.
Sedan flera år har jag tänkt att jag innan jag fyller 35 ska ta en "oäkta klassiker", det vill säga att genomföra de fyra loppen, fast inte nödvändigtvis inom tolv månader. Jag fyllde 33 i januari, så det är det här eller nästa år som gäller. Fast jag har nog aldrig varit i så bra allmän form som nu, så det är väl lika bra att satsa på en äkta klassiker.
Med de senaste årens träningsbakgrund har jag byggt upp träningståligheten så att jag vet att jag klarar långa arbetspass, men det har gått stegvis. Jag har sprungit någorlunda regelbundet i fem år år, men jag behöver sporrande mål för att träningen verkligen ska bli av så ofta som jag tänkt.
Jag började med att anmäla mig till Midnattsloppet 2001. En mil kändes som en lagom sporrande sträcka, det var väl så långt jag sprungit som mest de senaste åren. När jag kände hur kroppen svarade på träningen under sommaren höjde jag målen successivt från en mil (Midnattsloppet) till två mil (halvmaran S:t Eriksloppet) till tre mil (Lidingöloppet). Sommaren 2002 sprang jag Stockholm Marathon och skaffade mig en riktigt bra grundträning.
Under våren 2003 fick jag den ena förkylningen efter den andra så det blev ingen andra Stockholmsmara. I stället åkte jag ner och såg starten på Vätternrundan. Kanske var det då jag bestämde mig. När jag väl kom igång med träningen trappade upp löpningen som 2001 och funderade därefter mer och mer på klassikern.
Att jag är i bra form betyder dock inte att jag springer snabbt - jag har i själva verket sänkt mina personliga rekord ganska lite - men att jag har blivit mycket uthålligare och jag klarar mycket träning och långvariga ansträngningar utan alltför mycket krämpor. Snabbheten har jag börjat träna först det senaste året, så jag får ha tålamod med det.
Men tiden är inte det viktigaste. Förutom Lidingöloppet blir det också första gången jag genomför loppen så det är lite osäkert att tala om några realistiska tidsmål. Det viktiga är att komma i mål. Tiden får jag väl hyfsa till en eventuell andra gång. Jag tar ett steg i taget.
2004-02-14
En svensk klassiker och en sprillans ny webblogg
Jag tänker genomföra En svensk klassiker under 2004. I den här webbloggen samlar jag mina anteckningar och funderingar om träning och utmaningar under tiden. Jag tänkte därmed avlasta min huvudsakliga webblogg, där jag försöker hålla mig till att skriva om design.
Att genomföra en svensk klassiker innebär att inom tolv månader genomföra fyra klassiska motionslopp:
→ Vasaloppet, eller Öppet spår eller Engelbrektsloppet
→ Vätternrundan
→ Vansbrosimningen
→ Lidingöloppet
Jag har länge tänkt att jag ska ta en klassiker förr eller senare och i och med att jag klarade av Vasaloppets öppna spår den 29 februari har jag bestämt mig för att ta den i år.
Under mina funderingar om vad som krävs för att klara av motionslopp på den här nivån har jag läst en del webbsidor med berättelser om genomförda lopp. Jag har lärt mig en hel del av det och jag hoppas kunna sprida det vidare till nya motionärer. Jag betraktar mig inte som expert på området men jag lär mig medan jag håller på.
Jag tror också att de flesta kan klara av att göra klassikern, bara man är beredd att lägga den tid som krävs. Så även om jag inte tänker använda någon missionerande ton hoppas jag kunna inspirera någon till att försöka.
